В беговом клубе КофеРан в Симферополе мы верим, что идеальное утро начинается с двух вещей: бодрой пробежки и чашки свежесваренного кофе. И это не просто дело вкуса — наука полностью на нашей стороне.
Что кофеин делает с вашим телом
Кофеин — один из немногих натуральных стимуляторов, чья эффективность при физических нагрузках доказана в сотнях исследований.
Повышает выносливость. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — именно аденозин вызывает чувство усталости. Метаанализ более 300 исследований показал, что кофеин повышает выносливость в среднем на 12%.
Улучшает концентрацию. Особенно важно для бега в условиях города, где нужно быстро реагировать на препятствия.
Снижает ощущение усилий. Под действием кофеина одна и та же нагрузка воспринимается как менее тяжёлая.
Мобилизует жировые запасы. Кофеин стимулирует расщепление жировых клеток и использование их как топлива.
Когда и сколько пить
Оптимальное время: за 30–60 минут до пробежки.
Оптимальная доза: 3–6 мг кофеина на килограмм массы тела. Для человека весом 70 кг это 1–2 чашки эспрессо.
Кофе после пробежки
В КофеРан существует традиция: после каждой субботней пробежки мы идём в кафе на завтрак. Послепробежный кофе с едой помогает восстановлению гликогена, поднимает настроение и — самое главное — создаёт социальную связь внутри команды. Именно за этим столом рождаются истории, дружба и желание прийти на следующую тренировку.
Как появился КофеРан
Идея нашего клуба возникла именно из этой традиции: пробежка + кофе. Мы хотели создать место, где бег — не соревнование, а повод встретиться. С 2024 года мы бегаем каждую неделю в Симферополе, а теперь и в Ялте.
