Как выбрать беговые кроссовки: полный гид 2026

В нашем беговом клубе КофеРан в Симферополе каждую неделю появляются новые участники. И почти каждый из них задаёт один и тот же вопрос: «Какие кроссовки купить?» Это не удивительно: рынок огромен, реклама кричит, а продавцы в магазинах не всегда разбираются в беге лучше покупателя. Этот гид поставит всё на свои места.

Почему выбор кроссовок критически важен

При каждом шаге во время бега нога принимает нагрузку в 2–3 раза больше веса тела. На дистанции 5 км — это 4 000–5 000 шагов. На 10 км — 10 000 ударов о поверхность. Умножьте на вес 70 кг и получите колоссальную нагрузку на суставы, связки и мышцы.

Правильные кроссовки распределяют эту нагрузку. Неправильные — концентрируют её в одном месте. Итог — боль в колене, воспаление надкостницы, проблемы с ахиллом. Большинство типичных беговых травм начинаются именно с неподходящей обуви.

Самые частые травмы из-за неправильной обуви

Пронация: что это и как определить свою

Пронация — это естественное внутреннее вращение стопы при приземлении. Она бывает трёх типов.

Нейтральная пронация

Стопа слегка прокатывается внутрь (15–17%). Это физиологическая норма. Для нейтральных бегунов подходит большинство кроссовок без специальной поддержки.

Гиперпронация (избыточная)

Стопа сильно заваливается внутрь. Чаще встречается у людей с плоскостопием. Требует кроссовок с поддержкой свода стопы (Stability или Motion Control).