Бег натощак или после плотного обеда? Банан или энергетический батончик? Разбираемся, что и когда есть, чтобы тренировки приносили максимум пользы.
До пробежки (за 1.5-2 часа): Легкие углеводы — ваш лучший друг. Овсянка с бананом, тост с медом или несколько фиников дадут энергию без тяжести в животе.
Если времени мало (30-60 минут до): Съешьте что-то простое — банан, горсть изюма или энергетический гель. Избегайте жирной и белковой пищи.
После пробежки (в течение 30-60 минут): Это «золотое окно» для восстановления. Сочетание углеводов и белков (4:1) идеально. Например: йогурт с фруктами, смузи с бананом и протеином, или овсянка с арахисовой пастой.
Не забывайте про воду! Пейте до, во время (если бежите больше часа) и после тренировки. Обезвоживание — враг любого бегуна.
Понравилась статья?
Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram, где мы делимся анонсами пробежек и полезными материалами для бегунов.
Вступить в чат
