Вы закончили пробежку, выдохнули и решили «быстро потянуться». Стоп! Неправильная растяжка может принести больше вреда, чем пользы. Вот три ошибки, которые совершают почти все новички:
1. Пружинистые движения (Баллистическая растяжка). Резкие рывки вверх-вниз при наклоне к стопам заставляют мышцы сокращаться для защиты, а не расслабляться. Тянитесь плавно.
2. Растяжка «холодных» мышц. Никогда не делайте статическую растяжку перед бегом. Мышцы похожи на резину: если тянуть холодную резинку, она может порваться. Оставьте статику на «заминку» после тренировки.
3. Терпеть сильную боль. Растяжка должна сопровождаться легким дискомфортом, но никак не острой болью. Если вы дрожите от напряжения — вы зашли слишком далеко.
Совет: Удерживайте каждое положение 20–30 секунд. Этого достаточно, чтобы мышца расслабилась и начала восстанавливаться.
Понравилась статья?
Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram, где мы делимся анонсами пробежек и полезными материалами для бегунов.
Вступить в чат
